МБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения» Старооскольского городского округа

14 марта 2023 года состоялся мастер-класс по скандинавской ходьбе для граждан пожилого возраста и инвалидов школ деловой активности города. Встреча организована специалистами МБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения».
Ходьба с палками, вид физической активности, в которой используется определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные - разновидностью спортивной ходьбы.
Эффективность и польза скандинавской ходьбы зависит от правильности выполнения движений, главное - сделать первый шаг: при этом одну руку немного сгибают в локте и вытягивают вперёд, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую согнутую в локте руку, держат на уровне таза и направляют назад. Идти нужно, ставя ноги с перекатом с пятки на носок, спину держать ровно, смотреть вперёд, не спешить.
Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны так же короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.
Что касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы, то здесь нет никаких правил и ограничений. Начинать дышать при ходьбе советуют как обычно, то есть через нос. Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов.
Абсолютно любой вид спорта требует предварительного выполнения разминки. Скандинавская ходьба не является исключением. Необходимо делать махи ногами и руками, сгибать и разгибать тело, подниматься на цыпочки, прыгать с ноги на ногу. Можно также выполнять специальные упражнения с палками. Это наклоны вправо-влево с поднятыми руками с палкой, наклоны вперед также с палкой и так далее.
Правильно выполняемая скандинавская ходьба при условии регулярных занятий позволяет избавиться от лишних килограммов. В среднем, либо быстром темпе за каждую минуту сжигается порядка 10 калорий, прокачиваются мышцы, прорабатываются проблемные зоны.
Все люди, вне зависимости от возраста, должны избегать малоподвижного образа жизни. Регулярная физическая активность способна уберечь от многих болезней и стать ведущим фактором активного долголетия!